Sportvoornemens en hoe je ze best kan volhouden.
Iedereen start het nieuwe jaar steeds beloftevol. Je probeert een activiteit aan je dagelijkse of wekelijkse routine toe te voegen. Vaak heeft dit te maken met je gezondheid. Beginnen sporten is één van je voornemens. De aanpak hiervoor is zeer belangrijk. Overmoedig starten zal onvermijdelijk leiden tot uitbranden en opgeven binnen een korte tijd. Rustig starten zal het “challenge” gevoel wegnemen waardoor je het sneller kan verwaarlozen. Ook onze klanten binnen onze ruimte hebben hun voornemens met ons gedeeld. Wij beloven hen hiermee te helpen en natuurlijk willen wij ervoor zorgen dat onze beloftes als voedingsadviseur, sportcoach en sportmasseur worden in gelost.
Consistentie
Consistentie is een belangrijke eigenschap die nodig is om jouw doel te kunnen volhouden en uiteindelijk te bereiken. Hoewel niet iedereen even vastberaden is, kunnen doelstellingen wel bereikt worden met de juiste aanpak. In plaats van iets vol te houden met het idee om zo snel mogelijk een doel te bereiken kan je proberen een gewoonte te creëren. Gewoontes creëren en consistent zijn worden vaak aan elkaar gelinkt, terwijl dit een apart idee is.
Consistentie is de mogelijkheid om een houding lang genoeg vast te houden en nog steeds bewust te zijn van waar je mee bezig bent. We gaan vaak ook zulke mensen gaan applaudisseren voor hun volharding. Het is namelijk leuk om te zien hoe sommigen zichzelf kunnen manipuleren om door te gaan op iets dat zij eigenlijk niet zo leuk vinden om te doen. Consitentie kent meestal ook een einddoel. Het is een korte mentale stimulus die ervoor zorgt dat je tijdelijk alles geeft om een doel te bereiken om het daarna weer los te laten. Denk aan mensen die een marathon willen uitlopen, een exact getal van kilo’s willen verliezen, etc… Hoeveel mensen ken jij die bleven vasthouden aan hun routine nadat ze dat hadden bereikt? Sta ook even stil bij de mensen die dat niet bereikten desondanks hun pogingen. Zij starten weer vanaf 0.
Gewoontes creëren werkt op een andere manier. Dit idee ontstaat vaak bij mensen die niet tevreden zijn met hun huidige routine. Binnen sport ontstaat dit meestal omdat ze merken dat ze kwetsbaarder zijn voor ziektes, minder beweeglijk zijn of niet meer dezelfde fitheid hebben zoals in hun jongere jaren. Deze groep begrijpt dat een inburgering van een nieuwe routine hen kan helpen op langer termijn. Deze aanpak heeft niet alleen het voordeel dat je een doel bereikt, maar dat je het ook blijft vasthouden. Geen verloren tijd en moeite dus. Is het dan ook nodig om altijd een habit te creëren? Zeker niet want een doel zoals een marathon lopen is zeker niet iets dat je moet onderhouden als je dit gewoon eens wou doen om de ervaring mee te maken. Gewicht verliezen is dan weer een doel dat je moet gaan onderhouden natuurlijk want het lijkt me vaak ook niet de bedoeling dat je gaat schommelen tenzij je dit doet voor wedstrijddoeleinden zoals bij vechtcompetities.
Nu we de verschillen hebben overlopen, moet je jezelf gaan afvragen waar jij naartoe wil met jouw doel. Eenmaal je hebt bepaald bij welke methodiek je jou terugvindt, kunnen we aan de slag. Volg hieronder de tips per methodiek zodat je jouw slaagkansen kan verhogen.
Hoe consistent zijn
Eerst zullen we consistentie bespreken omdat dit iets waar ik als personal coach vaak mee te maken heb. Veel klanten komen namelijk met specifieke doelen die vaak slechts eenmalig moeten bereikt worden. Toevallig tijdens het schrijven van deze blog, heb ik afgesproken met een klant haar voor te bereiden om de 10 miles in Antwerpen te lopen. Dit is een voorbeeld van een specifiek doel dat niet herhaald zal worden tenzij of jaarbasis. Dit doel dient dan ook niet doorheen het jaar op gewerkt te worden.
Om haar te helpen met haar doel, zal ik volgende zaken toepassen op haar levensstijl:
- In kaart brengen van het doelInitieel was haar bedoeling niet om de 10 miles te lopen. Ze wilde in het algemeen beter worden in lopen. Omdat ik al vaker heb gewerkt met deze persoon weet ik dat ik haar een doel voorop moest stellen zodat we erna toe kunnen werken. Dit zorgt ervoor dat er een duidelijke afbakening is van een periode en de verwachtingen. Dit stelt haar ook gerust op een manier dat ze dit niet zal moeten blijven doen. Eventueel kan er hieruit wel een habit gecreëerd worden om wekelijks te blijven lopen, maar dat zullen we nog moeten zien als we zover zijn.
- Juiste aanpakHoe we te werk gaan is natuurlijk heel belangrijk. Als we niet op de juiste manier groeien richting het doel, dan heeft het natuurlijk ook nooit zin gehad. Hier is mijn rol als personal trainer belangrijk om alles op de juiste manier aan te geven richting de klant. Bij klanten die doelgericht werken, is namelijk ook meer accountability waardoor een trainer zeker ervoor moet zorgen dat het wat heeft opgeleverd.
- FrequentieHet aantal momenten dat je ermee bezig bent per week is essentieel om het tot het eind te volbrengen. Elke dag bezig zijn met iets waar je nooit affiniteit mee had, is natuurlijk geen goed idee. Een schematische voorstelling kan helpen vaste momenten vast te leggen om je even te concentreren. Probeer enkel te doen wat nodig is om er te geraken. Het heeft namelijk ook geen zin om elke dag te lopen om dan in staat te zijn om bijvoorbeeld 10 km te kunnen lopen.
- Tussentijdse doelen
Om jouwzelf of anderen een beeld te geven van hun progressie is het goed om te zien hoe ver we staan. Hierdoor weten we niet alleen dat we op de juiste weg zitten, maar ook is het mentaal al een stuk geruststellender om te zien dat er al bepaalde grenzen werden verlegd. Vooraleer ik iemand 10 miles (16km) zal laten lopen, zal ik haar 10 km laten lopen. Als zij geen ervaring heeft met middellange afstanden, dreigen we eventueel door faalangst te falen in haar doel.
- CommunicatieTenslotte is het belangrijk om erover te communiceren met anderen. Sociale druk zal ervoor zorgen dat je meer met jouw doel zal bezig zijn en daardoor ontstaat er ook motivatie om jouw woord na te komen.
Habit
Gewoontes creëren kan voortkomen uit een tijdje consistent gedrag vertoond te hebben. Dit lukt enkel wanneer je een routine kan incorporeren in jouw levensstijl. 2 keer per week lopen is veel realistischer vol te houden dan 6 keer bijvoorbeeld. Sommige klanten merken dat ze na een bepaalde tijd bij mij te komen sporten, toch niet meer zonder kunnen. Het wordt een deel van hen en dat zorgt dat er op langer termijn heel wat bereikt kan worden.
Hieronnder vind je de strategie terug die je moet volgen als je een habit wil creëren:
- Maak het realistischEen gewoonte die te invasief is, zal natuurlijk niet lang standhouden. Daarom is het belangrijk om een frequentie toe te passen dat je kan aanhouden, maar natuurlijk ook effectief is.
- Maak het leukEen routine creëren waar je tegen opkijkt, is natuurlijk niet de bedoeling. Sommige activiteiten kunnen wel vermoeiend en extra motivatie vereisen, maar als ze totaal niet jouw ding zijn, moet je eventueel kijken om een andere routine te creëren die jou ook kan helpen naar een bepaald doel
- Maak het makkelijkZorg ervoor dat er ook niet heel veel inspanning vereist is om te beginnen aan een activiteit. Te veel “struikelblokken” zetten aan tot uitstel als de mogelijkheden er niet liggen om eraan te beginnen.
- Maak het sociaalAls je iemand bent die niet graag zaken alleen aanpakt, start dan eerst met een vriend of vriendin om te groeien richting het gewenst gedrag.
Meer is het niet. Ik zou kunnen verder uitleggen welke trucjes je nog zou kunnen gebruiken, maar ik denk dat het voornaamste is dat je er meteen aan begint.
Weet je nog steeds niet hoe je het moet aanpakken, contacteer ons of bezoek ons in ons pand in Groenbek te Waregem als je hulp nodig hebt met trainen, voeding of herstel. Wij maken een schema voor jou en zorgen dat je alles correct doet van A tot Z terwijl wij jou opvolgen.